¿Alguna vez te has preguntado por qué sientes un hambre voraz justo antes de que empiece tu período ? Si es así, no estás sola. La ciencia ha demostrado que este fenómeno tiene una explicación y está directamente relacionado con las fluctuaciones hormonales que ocurren durante el ciclo menstrual. Vamos a profundizar en este tema.
Entender el hambre premenstrual: hormonas y apetito
El fenómeno del hambre premenstrual
Diversos estudios han comprobado que la mayoría de las mujeres experimentan un aumento en su apetito antes de sus períodos. Según una investigación publicada en Nature Metabolism, este aumento puede estar relacionado con variaciones en la sensibilidad a la insulina en el cerebro durante diferentes fases del ciclo menstrual.
La relación entre las hormonas y el apetito
Los cambios hormonales durante el ciclo menstrual pueden afectar tanto a nuestro estado de ánimo como a nuestras decisiones alimentarias. Específicamente, los niveles de estrógeno y progesterona, dos hormonas clave en este proceso, fluctúan durante el ciclo menstrual e impactan en nuestra percepción del hambre.
Antes de seguir adelante, es importante entender cómo estos cambios hormonales pueden conducir a los antojos menstruales.
El papel de los cambios hormonales en los antojos menstruales
Cómo los cambios hormonales influyen en nuestros antojos
En la fase lútea, que precede a la menstruación, los niveles de estrógeno y progesterona caen drásticamente. Esta repentina caída hormonal repercute en nuestro apetito y nos hace sentir más hambrientas.
La conexión entre el azúcar en la sangre y las hormonas
Además, este desequilibrio hormonal puede llevar a un exceso de estrógenos que provoca una hiperglucemia crónica y una mayor sensibilidad a la insulina. Como resultado, nuestro cuerpo anhela alimentos dulces para regular nuestros niveles de azúcar en sangre.
A continuación, profundizaremos en por qué estos cambios hormonales pueden hacer que deseemos ciertos alimentos específicos.
La caída hormonal y el deseo de carbohidratos y dulces
Cómo los cambios hormonales impulsan nuestros antojos
La disminución de los niveles de estrógeno y progesterona también afecta a nuestras decisiones alimentarias, haciéndonos anhelar alimentos ricos en carbohidratos y azúcares. Esto se debe a que nuestro cuerpo busca compensar la disminución de serotonina causada por la caída hormonal.
Necesidad de energía rápida: ¿por qué anhelamos los carbohidratos ?
Los carbohidratos proporcionan energía rápida al organismo. Por lo tanto, es lógico que durante un período de intensa actividad hormonal como el premenstrual, anhelemos alimentos ricos en carbohidratos para satisfacer nuestras necesidades energéticas.
Después de entender estos factores, es necesario profundizar en el papel del cerebro en nuestros antojos premenstruales.
Por qué el cerebro está involucrado en tus antojos de chocolate antes de la menstruación
La relación entre los antojos y la actividad cerebral
Nuestro cerebro tiene un papel fundamental en nuestras decisiones alimentarias. Durante la fase premenstrual, las fluctuaciones hormonales pueden afectar a nuestra sensibilidad a la insulina, lo que puede llevar a cambios en nuestros deseos alimentarios.
El papel del sistema de recompensa del cerebro
El deseo de alimentos específicos como el chocolate también puede estar relacionado con nuestro sistema de recompensa cerebral. El consumo de estos alimentos puede dar lugar a la liberación de dopamina, una hormona asociada al placer que nos hace sentir bien y satisfechas.
A continuación, vamos a centrarnos en cómo podemos manejar estos antojos durante nuestro ciclo menstrual.
Manejar sus antojos: consejos para un ciclo más tranquilo
Aprender a distinguir entre hambre y antojo
Es importante aprender a diferenciar entre el hambre real y los antojos. Mientras que el hambre es una necesidad física que debe ser atendida, los antojos suelen ser temporales y desaparecen después de un tiempo.
Estrategias para controlar los antojos
- Mantenerse hidratada : A veces confundimos la sed con el hambre. Beber agua regularmente puede ayudar a reducir nuestros antojos.
- Comer alimentos ricos en proteínas y fibra : Estos nutrientes nos mantienen saciadas durante más tiempo, lo que puede ayudarnos a controlar nuestros antojos.
Habiendo aprendido cómo manejar los antojos, es importante aprender a escuchar a nuestro cuerpo.
Hambre o antojo ? Aprender a escuchar a su cuerpo
Cómo identificar tus señales de hambre y saciedad
Aprender a distinguir entre el hambre física y los antojos emocionales es clave para mantener una relación saludable con la comida. El hambre física se siente en el estómago y llega gradualmente, mientras que los antojos emocionales son repentinos y específicos.
La importancia de la alimentación consciente
La alimentación consciente implica prestar atención a nuestras señales de hambre y saciedad, así como apreciar la comida que comemos. Esta práctica puede ayudarnos a manejar mejor nuestros antojos premenstruales.
Por último, vamos a explorar algunas soluciones prácticas para combatir estos antojos.
Soluciones prácticas para combatir y aliviar los antojos premenstruales
- Hacer ejercicio regularmente : La actividad física puede ayudar a equilibrar las hormonas y reducir los antojos.
- Mantener una dieta equilibrada : Comer una variedad de alimentos puede ayudar a satisfacer nuestras necesidades nutricionales y disminuir los antojos.
- Dormir lo suficiente : La falta de sueño puede aumentar nuestros antojos, por lo que es importante asegurarse de descansar bien durante la noche.
Como hemos visto, las fluctuaciones hormonales propias del ciclo menstrual pueden dar lugar a un aumento del apetito y a antojos específicos antes de la menstruación. Sin embargo, al entender cómo estas fluctuaciones afectan nuestro cuerpo y aprender a manejar estos cambios, podemos tomar medidas para minimizar el impacto de estos síntomas en nuestra vida cotidiana.
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